족저근막염 자가 치료 방법 이렇게 해보세요

 

족저근막염이란?

 

족저근막염은 발바닥에 움푹 들어간 부위에 있는 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 

 

족저근막은 발바닥을 지탱하는 역할을 하고 발을 지지하고 충격을 흡수하는 기능을 하는 근막입니다.

 

족저근막염은 운동부족, 과한 운동, 발에 지속적인 충격, 비만, 불편한 신발 착용 등으로 인해 생길 수 있습니다.

 

족저근막염의 증산은 발바닥 아치 부분에 통증이 나타나고 아침에 일어설 때 발이 뻣뻣하다고 느끼거나 통증이 생깁니다.

 

통증은 오래 서있거나 오래 걸으면 더욱 심한 통증이 올 수 있습니다.

 

족저근막염의 진단은 증상에 따라 의사가 판단합니다.

 

치료로는 주로 발을 쉬게해주거나 얼음치료, 물리치료, 스트레칭 등으로 보존적인 치료를 하지만 증상완화가 되지 않으면 소염진통제 처방을 내려 주기도 합니다.

 

족저근막염 예방을 위해서는 발이 편한 신발 착용, 체중관리, 주기적인 발마사지, 충분한 휴식, 적절한 운동 등을 해주시는 게 좋습니다.

 

족저근막염 자가치료

 

당연히 의사의 처방과 치료를 우선적으로 따르고 자가치료를 진행하셔야 합니다.

 

족저근막염을 치료하기 위해선 선행되어야 할게 있습니다.

 

1. 당을 줄이세요.

 

액상과당이 가장 치명적이며 당은 몸의 염증을 유발하는 식품으로 최대한 자제하시길 바랍니다. 저는 탄산뿐만 아니라 제로음료조차 끊었습니다.

 

2. 과식, 폭식 하지 마세요.

 

과식과 폭식을 하게 되면 위와 장에 무리가 가게 되는데 장은 몸의 면역의 70퍼센트 이상을 담당하고 있습니다.

 

면역이 약해지면 몸에 염증반응이 바로 오기 때문에 저는 특히 매운 음식은 절대 먹지 않습니다.

 

3. 충분한 수면을 취하세요.

 

발의 피로, 몸의 피로가 족저근막염 뿐만 아니라 몸을 망가뜨립니다.

 

충분한 수면으로 몸의 피로를 풀어 주시길 바랍니다.

 

4. 발이 편한 신발을 신으세요

 

신발은 하루종일 사용하는 물건입니다. 투자를 아끼지 마시길 바랍니다.

 

저는 개인적으로 뉴발란스 신발이 가장 편해서 신고 있습니다.

 

잘 찾아보시고 본인의 발에 맞는 신발을 신으시길 바랍니다.

 

 

 

그러면 위의 네가지를 충족시킨 후 무엇을 할까요?

 

저는 아침에 일어난 후와 퇴근후, 자기 전 꼭 세 번 이렇게 합니다.

 

1. 발 뒤꿈치를 아래쪽으로 밀고 발가락 전체를 위로 당깁니다. 근막이 보입니다.

 

2. 잡고있는 발가락은 아래쪽으로 힘을 주면서 주먹으로 발바닥 전체를 꾹꾹 눌러줍니다.

 

3. 발 전체를 골고루 마사지해 줍니다.

 

이것을 매일 약 3주 이상 해준 후 몸이 괜찮아졌음에도 꾸준히 하고 있습니다.

 

너무 심하게 아플땐 소염진통제 약을 복용했고 그 외에는 괜찮아지면 조금씩 걸어주는 연습을 하고 위와 같은 스트레칭과 마사지를 계속해 주고 있습니다.

 

발이 건강한 사람도 족저근막염을 예방한다는 차원에서 매일 해주면 좋고 발이 불편한 사람은 필수로 해줘야 하는 운동과 마사지입니다.

 

발과 장이 건강해야 삶이 편해집니다. 항상 신경 쓰시고 건강 유의 하시길 바랍니다.